Witam zamieszczam trening do oceny i poprawki każde ćwiczenie po 4 serie 12,10.8,6 powtórzeń odpowiednio w seriach z progresją ciężaru, brzuch dodatkowo po każdym treningu. Trening Wygląda tak I,dzień wolny II dzień wolny III dzień wolny i Znowu I itd. Czekam na ocenę i sugestię Mój wzrost 187 Waga obecnie 87 wymiary w profilu cel masa mięsniowa [...]
Witam i o zdrowie pytam. Przysłali mnie tu z Treningu. Chciałbym ułozyc plan HST. Jestem straszny len i nie chce mi sie zabardzo samemu go układac, wiec prosze was o pomoc. Nizej macie moj zwykły plan masowy, cwiczenia z niego chciałbym miec w HST. Prosze o ulozenie mi z tego starego planu nowy. Oczywiscie rozdam sogi za pomoc. **Poniedziałek**: [...]
[...] Wyciskanie zza głowy siedząc 3x10 i takie okrągi nie wiem jak to sie nazywa trzymam dwa hantelki przy brzuchu i podnosze je wypychając klate nad głowe wiecie ocb? Biceps uginanie ramion na stojąco łamaym 4x10 uginanie ramion na modlitewniki 3x10 uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc 3x10 i na siedząco w oparciu o kolano hantelkami [...]
Witam! Po kilku podejściach do siłowni wreszcie ruszyło, ale dopiero po zakupie własnego sprzętu. Jak widać już sporo tutaj siedzę i przeczytałem, zwłaszcza o żarciu wiem dużo. Trenuję regularnie ponad miesiąc i naprawdę mnie to jara, zwłaszcza, że widzę postępy i to motywuje. Odstawiłem alko i działam. Teraz o mnie: Wiek:26 biceps - 34-35 cm [...]
[...] serie z progr. -sciaganie drazka gornego szerokim nachwytem do klatki 4 serie -unoszenie tulowia z opadu 3 serie Bic + przedramie: -sztanga na modlitewniku 5 serii z progr -uginanie ramiom ze sztangielkami uchwyt mlotkowy siedzac 4 serie -uginanie ramion na wyciagu nachwytem 3 serie -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie x max [...]
Siemanko! Rok cwiczylem i zlapalem pare miesiecy przerwy. Cwicze od miesiaca Moimi glownymi treningami zawsze byly FBW gdzie powtorzenia byly srednio po 10-12 Doszlo do mnie, ze pora wziasc się za siłe/hipertrofie bo stagnacje lapie niemilosierne, a dodatkowe kalorie, to tylko dodatkowe cm w pasie. Trenowałem systemem ABC, co drugi dzień (czasem [...]
dane: wiek:18 staż:2,5 roku ( teraz 3 miechy przerwy (imprezy,wakacje) wzrost: 190cm waga: 83 :( (przed przerwą grubo ponad 90 ) cel: powrót do siły i masy dieta: jest z głową plan 6 tygodniowy co tydzień zmiana powtórzeń x15,x10,x5 chciałbym wrócić do starej formy oto plan: I dzień Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 3s 2.Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] plecy + biceps + przedramie plecy: podciaganie końca sztangi 3x10 przyciaganie linki do siebie siedzac 3x10 sciaganie drazka nad i pod chwytem siedzac 3x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac lub stojac 3x10 przedramie: uginanie nadchwytem 3x15 uginanie podchwytem 3x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantelką jednorącz-5seri -unoszenie hantli na boki jednorącz-4serie -unoszenie hantli na boki w opadzie jednorącz-4serie -zarzut sztangi na klatkę-4 lub 3 serie -uginanie ramion z sztangą-3serie -uginanie ramion na modlitewniku-3serie piątek-legs nogi przysiady z sztangą-4serie przysiady wkroczne-4serie prostowanie nóg w [...]
[...] x 15 rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 unoszenie sztangi łamanej za głową 3 x 12 unoszenie sztangielki bokiem 3 x 13 podciąganie łamanej do brody 3 x 13 biceps stojąc uginanie łamanej w szerokim uchwycie 3 x 13 wyciskanie łamanej francuskie 3 x 13 uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 13 podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 13 [...]
Witam.Zapisalem sie pare dni temu na silownie.Z tego co wyczytalem w internecie sam ulozylem sobie plan treningowy i chcialbym sie dowiedziec co o nim sądzicie i czy powinienem cos w nim zmienic. 1.Dzien pierwszy-poniedzialek NOGI+BARKI+BRZUCH -Wspiecia na palce 4x20 -Uginanie nog lezac 3x15/12/10 -Suwnica pozioma(Wypychanie) 3x15/12/10 [...]
[...] 3x10, szrugsy 3x15 Triceps – Pompki na poręczach 3x10, ściąganie drążka wyciagu gornego podchwytem 3x10, ściąganie lin 3x10 Biceps – Uginane ze sztanga podchwytem 4x10, uginanie uchwytem młotkowym 3x10, NIE MAM POMYSLU NA CWICZENIE TRZECIE ;(((((( Brzuch – Unoszenie nog w podporze 4x15, brzuszki na skosie ujemnym 4x15-12, russian twist z [...]
[...] zeby byl przyrost. Cwicze 3 razy w tygodniu Wtorek: plecy, biceps, przedramie wioslowanie sztanga 2 x 12,10,8 wioslowanie hantla 2 x 12,10 szurgusy ze sztangielkami 3 x 12 uginanie przedramion ze sztanga 2 x 12,10 uginanie 1 ramienia za sztangielka stojac 2 x 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 x 20 uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]
[...] robię na sztandze 4-5 serii po 12-15 pow Biceps : Uginanie sztangi prostej 4 serie po 8-10 pow Suplinacja z hantlami 4 serie po 8-10 pow Młotki 4 serie po 8-10 powt uginanie sztangi nachwytem 4 serie po 8-10 pow Wtorek barki Wyciskanie sieddząc 90 stopni 4 serie po 6-10 pow unoszenie hantel na boki 4 serie po 10 powt wyciskanie na [...]